Не все выборы в нашей жизни можно считать свободными. Иногда мы выбираем, ориентируясь не на свои переживания, а на правила или привычки.
«Чтобы быть счастливым надо подстраиваться под близких»
«Нельзя отдыхать после работы, надо заниматься полезными делами»
«Всегда будь в хорошем настроении, никогда не показывай эмоции»
«Приличные люди так не делают»
Интроекты часто содержат слова «всегда/никогда», «должен/нельзя».
Вы легко сможете назвать свои «правила», чего нельзя и как нужно.
Что вы чувствуете, когда читаете эти фразы — они вдохновляют, вселяют уверенность?
Если да, волноваться не о чем.
Если нет, значит это интроект.
Интроект — это чужой опыт, который так и не стал вашим.
Интроект — это такой трафарет, готовое решение, которое мы по привычке прикладываем к разным ситуациям.
В обществе полно интроектов-стереотипов: про гендер, статус, профессии, еду, семью. «Счастливые люди ездят на бмв», «Любят стройных», «К 30 годам пора определиться с профессией», «Женщина не должна делать первый шаг в отношениях» и прочее.
Все интроекты сначала полезны, они выполняют воспитательную функцию. Со временем переходят в набор жизненных ценностей либо становятся неактуальными.
Предположим, вам с детства твердили, что все торты невкусные.
Вы поверили и торты не едите даже спустя десятки лет.
Вы ни разу не пробовали торт, и не можете знать наверняка, какой он.
Вы опираетесь на прошлый опыт — даже не свой — другого человека, которому попался невкусный торт. То есть, живете в мире фантазии, не проверяете реальность.
Если рискнете попробовать, торт может понравиться, и тогда у вас будет собственный опыт насчет тортов. Интроект потеряет силу, потому что у вас уже будет личное мнение.
«Не суй пальцы в розетку», «не трогай горячую кастрюлю» — правила жизненной важности.
«Надо подстраиваться под близких» имеет смысл, когда ребенок мал и он буквально зависит от этих близких. Однако в 30 лет это правило, мягко говоря, устаревает.
Устаревшие правила-интроекты затрудняют спонтанный выбор.
В шаблонности есть свои плюсы, конечно: можно быстро принимать решения, стабильность безопасна.
Но отсутствие спонтанности создает ощущение неуправляемости жизни, как будто я не могу влиять на нее.
Как понять, моя это ценность или чужое знание, которое для меня не актуально? Например, перевести «должен» в «хочу» и посмотреть, что меняется в восприятии.
Я должен всегда быть вежливым => Я хочу всегда быть вежливым.
Действительно ли я хочу всегда и со всеми быть вежливым? Иногда хочется и нагрубить. Попробую сделать фразу приятнее: «Я могу быть вежливым по обстоятельствам». Или: «Обычно я вежлив с окружающими», «Я имею право быть разным».
Поделитесь в комментариях своими интроектами)
Автор — я, Марина Ионычева.
Копирование материалов только с активной ссылкой на мой профиль, группу в соцсетях или сайт.
